수면 루틴, 인터넷 속 정답대로 안 돼도 됩니다
아기 수면 루틴을 검색하면 비슷한 흐름이 나옵니다. 목욕 후 마사지, 수유, 자장가, 취침. 깔끔하게 정리된 순서를 보면서 저도 처음엔 따라 해보려 했어요. 첫째 때는 그나마 씻기고 재우는 루틴이 어느 정도 맞아떨어졌거든요. 그런데 둘째가 태어나면서 그 루틴은 자연스럽게 무너졌습니다.
둘째가 신생아일 때는 첫째를 어린이집 보낸 낮 시간에 겨우 씻겼어요. 저녁엔 첫째 챙기기도 바쁜데 신생아 목욕 루틴까지 맞출 여유가 없었거든요. 그러다 둘째가 좀 크면서는 둘을 한꺼번에 욕조에 넣고 같이 씻기기 시작했습니다. 루틴이 교과서대로 안 된다고 해서 잘못된 게 아니에요. 가족 상황에 맞게 바뀌는 게 오히려 현실적인 루틴입니다.
지금 우리 집 루틴은 이렇게 흘러갑니다
지금은 둘 다 어린이집을 다니고 있어서, 하원 후 루틴이 자리를 잡았습니다. 어린이집 다녀오면 씻기고, 밥 먹고, 이 닦고, 자는 순서예요. 딱 봐도 단순하죠. 근데 이 단순한 순서가 꽤 잘 굴러가고 있습니다.
씻기는 타이밍이 식후라서 소화가 걱정되기도 해요. 그래도 하원 직후 씻기는 게 분위기 전환에 효과가 있더라고요. 집에 오면 티비 보겠다고 우는데, 그때 욕조에 물 받아주면 거기서 노느라 금방 잊어버립니다 ㅋㅋ. 씻기기가 단순한 위생 관리가 아니라 하원 후 각성 상태를 가라앉히는 환기 역할을 하는 셈이에요.
욕조에 물을 약간 받아두면 둘이 같이 놀진 않지만, 각자 잘 놀아요. 같이 노는 척하다가 물 튀긴다고 싸우는 것보다 각자 노는 게 평화롭습니다. ^^ 그렇게 10~15분 놀다 나오면 한결 차분해져 있어요.
제가 제일 중요하게 생각하는 건 딱 하나입니다
수면 루틴에서 이것저것 해봤지만, 제가 가장 효과를 느낀 건 불 끄기입니다. 저희는 8시부터 무드등만 켜고 나머지 조명은 다 끕니다. 늦어도 8시 반엔 끄는 걸 지키려고 해요. 티비를 보더라도 방 불은 끄는 게 원칙이에요.
처음엔 별거 아닌 것 같았는데, 불이 꺼지면 아이들 분위기가 실제로 달라지더라고요. 조명이 어두워지면 뇌에서 멜라토닌이 분비되기 시작하면서 자연스럽게 졸음이 옵니다. 밝은 조명 아래서 아무리 재우려 해도 잘 안 드는 이유가 여기 있어요. 반대로 불을 끄는 행동 자체가 반복되면 아이 뇌에서 "이제 잘 시간이다"라는 신호로 인식하게 됩니다. 루틴의 핵심은 거창한 순서가 아니라 이런 반복되는 신호 하나인 것 같아요.
스마트폰이나 태블릿 화면도 마찬가지입니다. 취침 전 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 잠들기 어렵게 만들어요. 티비는 어쩔 수 없이 보더라도 방 조명만큼은 꺼두는 것, 이 작은 차이가 생각보다 큽니다.
완벽한 루틴보다 꾸준한 신호가 중요합니다
수면 루틴을 만들 때 너무 완벽하게 세팅하려고 하면 오히려 지칩니다. 매일 목욕, 마사지, 자장가까지 다 챙기려다 하나라도 빠지면 무너지는 느낌이 들거든요. 그보다는 매일 비슷한 시간에 비슷한 신호를 주는 것이 훨씬 지속 가능합니다.
불 끄기, 이 닦기, 책 꺼내놓기처럼 작고 단순한 행동이 반복되면 그게 루틴이 됩니다. 아이는 그 순서를 학습하고, 순서가 시작되면 자연스럽게 수면 준비를 시작해요. 거창하지 않아도 됩니다. 오늘도 불 끄고 누웠다면, 그걸로 충분합니다. 😄
